KÜN Sağlık Bilimleri Yüksekokulu, Beslenme ve Diyetetik Bölümü 2. sınıf öğrencis...

KONSTİPASYON (Kabızlık)

Nedir?

Bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebi ile haftada 3 veya daha az sayıda defekasyon (dışkılama) durumuna verilen isimdir.

Neler Konstipasyona Sebep Olabilir?

• Lifli besinleri yeteri kadar tüketmemek,
• Yetersiz su ve sıvı alımı,
• Yetersiz fiziksel aktivite,
• Tuvalete düzenli çıkmamak, tuvalet ihtiyacını geciktirmek,
• Bazı ilaçların yan etkisi,
• Anüsün, kolonun ve rektumun yapısal veya fonksiyonel bozukluğu.

Başlıca Belirtileri Nelerdir?

*Karın bölgesinde gerginlik, şişkinlik ve kramplar,

*Defekasyon (dışkılama) sırasında zorlanma,

*Gaz sancısı,

*Hazımsızlık,

*Baş Ağrısı,

*Sinirlilik.

Konstipasyon için Ne Yapılmalıdır/ Konstipasyona Ne İyi Gelir?

**Lif tüketimini arttırmak kabızlık semptomlarını azaltarak rahatlamanıza yardımcı olur;

En çok lif içeren besin grupları sırasıyla

Kurubaklagiller, tam tahıllılar, meyveler ve sebzelerdir.

*Bol bol su içilmeli (günde ortalama kilonuz x 30-35ml su tüketilmelidir) ve sıvı besin tüketimi arttırılmalı,

*Lokmalar tamamen küçülene kadar çiğnenmeli,

*Tuvalet ihtiyacı ertelenmemeli,

*Daha çok hareket edilmeli ve düzenli egzersiz yapılmalıdır.

Kaynak: Baysal A, Aksoy M, Besler HT, Bozkurt N, Keçecioglu S, Mercanlıgil SM. Diyet El Kitabı. Hatiboglu Yayınevi, Ankara, 2013: 99-124.